Dias Dificeis!!!!

Nunca tive tantas dores de TPM, como tive esse mês, não sei o que aconteceu se foi resultado da dieta ou não .Como prometi que iria contar tudo para vcs aqui está o resumo da semana..( vou deixar isso aqui registrado ).
   TPM, foi terrivél, coitatinho do marido como ele sofreu. ( mas já se recuperou  rs,rs,rs)
   As cólicas interminaveis...
   Dor na coluna...
   Dor no peitos  ( quero dizer nos seios)
Eu nem me lembrava mais como era esses sintomas . Acho que estou ficando velha...
 É assim com todas vcs? Espero que para as proximas melhorem.

Outra novidade para ser registrada é que comecei a fazer uma caminha de 45 minutos por dia, uma grande vitória para uma pessoa sedentária como eu, mais essa    história começou a ser mudada graças a Deus
e estou me sentindo muito bem com essa nova etapa de minha vida..... Por hoje é só...
Te vejo semana que vem....
Bjks para todas vcs
Sandra  Ramos!!!

Pratos dessa semana!!!!

 Preste bastante  atenção nesse recadinho!!!!!! Alguns dos pratos da semana!!!!
                      Só no almoço. Não comi esses pratos no jantar, eles foram substituidos por outras comidinhas.

Bom fim de semana para todas vcs!!!
    Até semana que vem se Deus quiser!!! ( E quem sabe mais magra )
            Bjks SANDRA.....

Dicas para ajudar vc ganhar tempo na cozinha!!!!

Eu faço assim ;
     Cozinho todos os legumes de um só vez, corto e deixo em potes reservado na geladeira, depois é só temperar e comer, Eles duram uma semana na geladeira desde que esteja bem tampado, isso facilita a sua vida e o seu tempo na cozinha.... e no jantar já está  pronto para um lanche com pão ou uma saladinha!
Pode ser :
Beterraba
Jiló
Cenoura crua ou cozida
Repolho só cozido
Vajem
Quiabo e muitos outros......Vc tem que ir testando. Com chuchu,batata, não ficou legal, eu não gostei do sabor, mais os outros ficaram com o mesmo sabor.

Tbm lavo as verduras e deixo já pronta para servir....a cenoura pode ser ralada crua e guardada  em potes bem fechados... Com  couve crua  e já cortada tbm fica  bom.
Espero que vc tbm  faça,  vc  vai gostar muito da dica...

Presentinho para mim!!! Eu mereço!!!!

Comprei uma balança para poder acompanhar o meu peso, assim eu  não me perco e posso rever o que estou comendo na semana,ver o que está certo e o que está errado, é muito bom, prometo não alterar os resultados rs.rs,rs,rs!!!

Ela é bem simples, mais  é o que tenho no momento e isso basta,...igual ao meu peso, não é o que eu quero mais é  o que eu tenho agora, e vou dar GRAÇAS a DEUS  por isso, afinal eu tinha  75 em maio e agora em setembro estou com 68 e é MARAVILHOSO estou orgulhosa de mim mesma!!!  Parabéns garota!!!!

Substituindo produtos industrialisados!!!!

Danones caseiros!!

Uma ótima opção para o lanche....
     Com aveia
     Frutas
     Granola
     Canela
     Com adoçante.
 Eu gostei muito e pode ser feito com leite desnatado ele fica menos consistente, mais fica mais magro que o normal.

Alto massagem para a barriga!!!

Nessa luta contra a balança vale tudo!!!!!! Para atingir o peso tão desejado!!!!!

Domingo feliz com minha familia!!!!

Minha filha queria comer estrogonofe... então...fiz uma versão light coloquei água ao invés de leite,um creme de leite menos calórico, e fiz de frango.   Mesmo assim não é bom abusar né!!!Comi só uma porção e não dispensei a salada.

Café da manhã:

• Café preto
• Queijo minas 5 fatias  finas
• 5 bolachas água e sal

Almoço;

• Arroz branco
• Estrogonofe de frango.
• E um copo de coca zero.
• Salada de alface com cenoura e cebola

Lanche da tarde:

• Uma banana com aveia.
• Um 1/4 de pera.

Lanche mais tarde:

• Um picolé de coco  da padaria e aproveitei  e dei uma volta com o marido e filha.

Para o jantar:

• Um pão francês com alface,tomate,e com duas fatias bem finas de queijo minas.
• Meio copo de coca zero.

Obs: Na segunda feira volta tudo o normal de novo..rs,rs,rs....sem extravagância.Quero parar de tomar esses refri,mesmo sendo zero não é legal para a dieta.
           bjks para todas , volto semana que vem contando tudo para vcs!!!

  Sandra.....

Comelança de sábado!!!!

Esse cardapio aprendi com a Dani... Olha ai madrinha  adorei essas comidinhas !!!!
      Para o almoço.

• Arroz.
• Omelete com abobrinha verde
• Salada de cenoura , alface com cebola.   

Para o lanche da tarde:

• Frutas
• Gelinhos de jabuticaba e limão
• Danone com uma colher de cereal de banana
• Mais tarde comi 5 bolachas água e sal.

Saudades dos ossinhos que se foram !!!!!!

 A primeira foto do mural  parece não acreditar no que está vendo!!!!!! Affe que mudança!!!!
Olha a cara de espanto da menina,rs,rs,rs....Será que vou ter esses braços fininhos de novo!!!!

Que saudades..... Mais estou trabalhando para isso,talves demore mas chego lá,o segredo eu sei,é não desanimar,e com o apoio de meu marido,com muita determinação minha, e com fé no SENHOR ....vou conseguir,aqui na net está cheio de mulheres valentes que conseguiram  dar a volta por cima,e agora vive uma outra VIDA!!!!

Sandra Ramos...

Todo esforço vale muito a pena!!!

Comprei esta saia logo que comecei a minha luta para emagrecer, ela me serve, mais esta apertada e eu quero que ela fique bem folgada,afinal uma Diva é sobre tudo elegante rs,rs,rs !!!!!
 Me aguarde!!!!  Vcs veram!!!!
Bjks SANDRA....

Fundamental!!! Para a dieta!!!

Eu uso bem essas dicas :
                                      * Tomo linhaça dourada c/um copo grande de suco.( eu uso adoçante) mais pode tbm ser sem,é que eu não gosto.
                                        *Como frutas todos os dias.
                                        *Como pão integral com uma salada.
                                       * Tomo 1,5 lts de água por dia ( por em quanto mas quero aumentar para mais) logo,logo vou conseguir.
                                        *Tomo tbm danones  probióticos.

Essas dicas tem sido muito boas  para mim,espero que para vc tbm de bons resoltados.
                              
                           Bom fim de semana para todas,,... volto logo, com  novas noticias para vcs.
                                              Bjks SANDRA

Dicas de queima de calorias!!!

Quanto vc gasta fazendo essas atividades esportivas,copie a tabela abaixo, e tem que malhar!!!

Na subida	400	Jogar polo aquático	320
Spinning	400	Jogar Squash	315
Correr em areia fofa	370	Step	315
Aula de circuito	339	Correr em terreno plano	310
Correr em terreno irregular	330	Esquiar na água	310
Jogar Futebol	330	Subir escadas

O duro é fazer né rs,rs,rs,!

Quem disse que fazer dieta é ruim!!!!

                                                              Somente  Almoço!!!! Hummmm!!!

• Arroz
• Feijão
• Maxixe
• Linguiça de frango
• Salada de cenoura c/ alface,

• Arroz
• Feijão
• Carne moida c/azeitona
• Salada de pepino c/ tomate
• Couve crua.

                              Meu almoço é sempre medido,e nunca repito o prato,parece que é muito mais é que  o   prato é raso e a comida se espalha, Medidas: 2 colheres de arroz,1 concha de feijão e 1 de mistura, 1 de legumes e salada sempre à vontade. E no jantar não como arroz e nem feijão.

• Arroz
• Feijão
• Couve refogada
• Salada de tomate c/cebola e alface
• Frango refogado c/ milho

• Feijão preto
• arroz
• Filé de merluza
• Giló c/ cebola
• Salada de tomate c/alface

• Arroz
• Feijão
• Bife c/ cebola
• Tomate
• Beterraba

• Arroz
• Carne de panela c/ molho
• Salada de rucula c/ tomate e cebola
• Feijão

• Arroz c/talo de couve
• Feijão
• Cenoura c/ pepino
• Salada de tomate e rúcula e alface 

• Arroz
• Salada de tomate cenoura e alface
• Carne refogada
• Pepino em tiras c/ cebola.

• Sardinha com cebola
• Repolho refogado
• Arroz
• Couve crua
• Tomate.
• Suco de melancia.

• Abobora refogada c/ cheiro verde
• Salada de alface c/ rúcula;tomate e alface
• Arroz
• Feijão
• Peito de frango.

Esses foram alguns dos pratos que eu almocei este mês, e posso te garantir que não passei fome e que estavam muito gostosos ...rs,rs,rs!!! Hummmm!!!
 Depois mostro os lanches tá bom!!!

Mas não se esqueça de que tudo tem que ser medido.....
    E vamos rumo aos 60 kgs  eta nois!!!

Bjks para todas SANDRA.

Para você que faz a dieta dos pontos!!!!!

CARNES, AVES E FRIOS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Alcatra, contrafilé, patinho	1 bife (100 g)	56 pontos
* Almôndega de carne	1 unidade (25 g)	23 pontos
* Almôndega de frango (ou peru)	1 unidade (25 g)	30 pontos
Blanquet de peru	1 fatia fina	5 pontos
Carne moída	3 col. (sopa)	45 pontos
Carne-seca	1 col. (sopa)	23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão	1 prato (raso)	120 pontos
Estrogonofe de carne	3 col. (sopa)	45 pontos
Filé de frango	1 unidade (100 g)	45 pontos
Filé mignon	4 fatias finas	56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele)	2 pedaços (100 g)	45 pontos
Frango empanado	2 col. (sopa)	38 pontos
Frango à passarinho	2 col. (sopa)	21 pontos
Frango xadrez	2 col. (sopa)	24 pontos
* Hambúrguer de carne bovina	1 unidade pequena	30 pontos
* Hambúrguer de frango (ou peru)	1 unidade pequena	30 pontos
Lingüiça	1 unidade média	45 pontos
Lombo	2 fatias finas	45 pontos
Maminha	3 fatias finas	30 pontos
Mortadela	1 fatia fina	15 pontos
* Nuggets de frango (assado)	2 unidades (50 g)	30 pontos
Peru (parte branca)	3 fatias (90 g)	45 pontos
Peito de peru defumado	1 fatia fina	10 pontos
Picanha	5 fatias finas	100 pontos
Presunto cru	1 fatia fina	10 pontos
Presunto magro	1 fatia fina	10 pontos
Quibe assado	1 pedaço (60g)	50 pontos
Quibe cru	2 col. (sopa)	50 pontos
Quibe frito	1 unidade	90 pontos
Rosbife	1 fatia fina	5 pontos
Salame	1 fatia fina	5 pontos
Salsicha de frango (ou peru)	2 unidades	30 pontos
Salsicha suína	1 unidade	30 pontos
Salsichão	1 fatia fina	5 pontos
Tender	1 porção (100 g)	45 pontos

VERDURAS E LEGUMES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Abóbora	2 col. (sopa)	10 pontos
Abobrinha	2 col. (sopa)	10 pontos
Alcachofra	2 col. (sopa)	10 pontos
Berinjela	2 col. (sopa)	10 pontos
Beterraba	2 col. (sopa)	10 pontos
Brócolis	3 buquês médios	10 pontos
Broto de feijão	2 col. (sopa)	10 pontos
Cenoura	2 col. (sopa)	10 pontos
Chuchu	2 col. (sopa)	10 pontos
Couve-flor	3 buquês médios	10 pontos
Ervilha-torta	2 col. (sopa)	10 pontos
Palmito	1 unidade	6 pontos
Quiabo	2 col. (sopa)	10 pontos
Shimeji	2 col. (sopa)	10 pontos
Shitake	2 col. (sopa)	10 pontos
Vagem	1 col. (sopa)	5 pontos

 Bebidas

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
* Achocolatado pronto	1 unidade (200 ml)	55 pontos
Água-de-coco	1 copo (200 ml)	10 pontos
Batida com leite condensado	1 copo (150 ml)	75 pontos
Bebida energética	1 lata (330 ml)	34 pontos
Café com leite desnatado	1 xíc. (120 ml)	12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar	1 copo (200 ml)	49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante	1 copo (200 ml)	35 pontos
Caldo-de-cana	1 copo (200 ml)	30 pontos
Capuccino	1 xíc. (120 ml)	20 pontos
Cerveja	1 lata (350 ml)	40 pontos
Chá pronto industrailizado	1 unidade (200 ml)	20 pontos
Champanhe	1 taça (120 ml)	30 pontos
Chope	1 tulipa (300 ml)	35 pontos
Isotônico	1 garrafinha (500 ml)	35 pontos
* Milk shake	1 copo (330 ml)	180 pontos
Refrigerante	1 copo (200 ml)	23 pontos
Saquê	1/2 copo (100 ml)	40 pontos
Smirnoff Ice	1 garrafinha	50 pontos
Suco de fruta industrializado	1 copo (200 ml)	35 pontos
Suco de fruta industrializado light	1 copo (200 ml)	35 pontos
Suco de laranja sem açúcar	1 copo (200 ml)	30 pontos
Suco de soja com fruta light	1 copo (200 ml)	15 pontos
Vinho tinto (ou branco)	1 taça (120 ml)	30 pontos
Vodca	1 dose (40 ml)	30 pontos

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Arroz à grega	1 col. (sopa)	10 pontos
Arroz branco	1 col. (sopa)	10 pontos
Arroz integral	1 col. (sopa)	10 pontos
Aveia	1 col. (sopa)	20 pontos
Batata cozida	1 unidade pequena	20 pontos
Batata-doce	1 unidade pequena	40 pontos
* Batata frita	10 palitos	80 pontos
** Batata palha industrializada	1 col. (sopa)	20 pontos
Cereal matinal light	3 col. (sopa)	30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar)	2 col. (sopa)	10 pontos
Ervilha	4 col. (sopa)	20 pontos
Feijão	1 concha média (150 g)	27 pontos
Gergelim	1 col. (sobremesa)	10 pontos
Germe de trigo	1 col. (sopa)	20 pontos
* Granola	1 col. (sopa)	20 pontos
Grão-de-bico	1 col. (sopa)	10 pontos
Lentilha	1 col. (sopa)	5 pontos
Linhaça	1 col. (sobremesa)	20 pontos
Mandioca cozida	1 pedaço pequeno	20 pontos
Mandioca frita	1 pedaço pequeno	60 pontos
Mandioquinha	1 unidade pequena	20 pontos
Milho	1 col. (sopa)	7 pontos
Purê de batata	1 col. (sopa)	20 pontos
Risoto	1 col. (sopa)	20 pontos
Salada de batata com maionese	1 col. (sopa)	20 pontos
Soja	1 col. (sopa)	10 pontos
Suflê de batata	1 col. (sopa)	20 pontos

FRUTAS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Abacate	3 col. (sopa)	30 pontos
Abacaxi	1 fatia fina	10 pontos
Ameixa seca	5 unidades	15 pontos
Banana-nanica	1 unidade	30 pontos
Banana-prata	1 unidade	20 pontos
Banana seca	1 unidade	10 pontos
Caqui	1 unidade	30 pontos
Damasco seco	5 unidades	15 pontos
Figo	1 unidade	10 pontos
Goiaba	1 unidade	15 pontos
Jabuticaba	1 pires (chá)	10 pontos
Kiwi	1 unidade	10 pontos
Laranja	1 unidade	10 pontos
Maçã	1 unidade	15 pontos
Melancia	1 fatia	15 pontos
Melão/ mamão/ manga	1 fatia	10 pontos
Maracujá	1 unidade	10 pontos
Morango	10 unidades	20 pontos
Pêra	1 unidade	20 pontos
Pêssego	1 unidade	10 pontos
Salada de frutas	1 taça média	30 pontos
Tangerina (mexerica)	1 unidade	15 pontos
Uva	12 unidades	10 pontos
Uva passa

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Brie / camembert	1 fatia fina	25 pontos
Cottage	2 col. (sopa)	10 pontos
Cream cheese light	1 col. (sopa)	14 pontos
Fondue de queijo	1 col. (sopa)	25 pontos
Gorgonzola / gruyére	1 fatia fina	20 pontos
Iogurte com mel	1 pote (200 ml)	60 pontos
Iogurte diet/light	1 pote (200 ml)	14 pontos
Iogurte natural desnatado	1 pote (200 ml)	25 pontos
Iogurte natural integral	1 pote (200 ml)	40 pontos
Leite desnatado	1 copo (200 ml)	20 pontos
Leite de soja	1 copo (200 ml)	40 pontos
Leite integral	1 copo (200 ml)	35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult)	1 unidade	15 pontos
Mussarela	1 fatia fina	20 pontos
Mussarela de búfala	1 unidade média	40 pontos
Ovo	1 unidade (45 g)	20 pontos
Polenguinho	1 unidade	20 pontos
Queijo branco light	1 fatia grossa	15 pontos
Queijo cremoso	1 col. (sopa)	20 pontos
Queijo-de-minas	1 fatia fina	25 pontos
Queijo parmesão ralado	2 col. (chá)	10 pontos
Queijo prato	1 fatia fina	20 pontos
Queijo provolone	1 fatia fina	25 pontos
* Requeijão	1 col. (sopa)	20 pontos
Ricota	1 fatia grande	25 pontos

Bom, espero que te ajude,depois vou colocar no blog uma tabela de como usar!!!
     bjks ... Bom fim de semana para todas!!!
Sandra.